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中階跑者的訓練菜單

  星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第1週 30分 30分 30分 35分
第2週 30 30 30 40
第3週 30 35 30 45
第4週 30 35 30 50
第5週 30 35 30 55
第6週 30 35 30 60
第7週 30 40 30 60
第8週 30 45 30 60
第9週 30 30 30 60
第10週 30 20 35 30 60
第11週 30 20 40 30 60
第12週 30 20 45 30 60
第13週 30 20 45* 30 60
第14週 30 20 45* 30 60
第15週 30 20 45* 30 60
第16週 30 20 45* 30 60

 

摘自 Runner's world-Complete book of women's running by Dagny Scott

 

 

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既然你的心已經準備好了,接下來就是實際的身體訓練菜單。

請注意以下事項:

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『問題料理單』及『要素一覽表』實例。

註1:料理問題單

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5.使你的夢遠大

 在你身處平凡,或是人生低潮之時,遠大的夢想,乍聽之下似乎遙不可及。然而,許多人懷有遠大的夢想,為了能一步步的接近它,進而願意提升自己的心性和能力,忍耐犧牲。反之那些無夢想的人,他們本身的能力及素質,因為沒有夢想的趨策,將是幾乎不可能改變的。

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