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Selected Category: 跑步訓練指南 (15)

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去年此時,三分鐘熱度在「跑步訓練指南」系列文章中介紹了一款手握水壺 (NATHAN SPRINT HANDHELD HYDRATION),Nathan這家廠商標榜人體工學,那款水壺體積小巧、我用的很愉快,它很適合短距離的訓練。

但是隨著跑步距離逐漸拉長、路線的多元發展,我要帶手機(聯絡用)、GPS手錶、現金、鑰匙、緊急狀況小紙條、以及更多的水,因此擁有置物空間的多功能腰帶水壺,就成為我這階段的目標。最後我找到Nathan Speed 2,先前已經在「跑步路線介紹: 首富之路」一文亮相,現在心得累積夠多了,來跟大家分享:

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◎本部落格在此聲明,本文與任何廠商皆無關係,絕無任何「利益交換」或「置入性行銷」的意圖,純粹為個人使用心得分享。

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網友G.G.MAN前陣子報我一個好康,告訴我討論慢跑衣物配件的中文資料很少,也許是一個可以討論的主題。

謝了G.G.,我剛回顧了本站的「跑步訓練指南」區,果然,有關衣物配件的部份很少,目前我只寫了五指鞋、GPS手錶、和手握水壺,都是一些旁門左道的東西,所以,這次就讓我跑步的絕對必配品「慢跑褲」出來見客。你可以赤腳跑、半裸跑,但你一定得穿褲子吧?

如何選擇慢跑褲  

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春天到了,小兔子也從兔洞裡出來找蘿蔔。

從十五歲起,每年此時,我都會啟動我的小腿任務。因為夏天快到了,要穿小碎花裙,所以希望小腿瘦一點。不過,十幾年來不管我下了多少次的決心,作了多少運動,我的小腿只有越來越粗,一公分都沒變細過。

還好,令我感到安慰的是,我身邊想瘦小腿的女人很多,但是大家都沒成功過。

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2011年夏天,抱著三分鐘熱度,我進入赤腳跑步的世界,但沒多久我的腳就被扎,很衰。

受傷後我覺悟了,其實所謂的『赤腳跑步流』,聽起來好像不用買鞋。但商人哪會放過賺錢的機會呢?他們還是創造了某種「商品」防止赤腳客受傷。於是,二個多月前,我買了 Vibram FiveFingers ,又稱「五指鞋」或「五趾鞋」,請大家花個三分鐘來看一下吧。

5指鞋 Vibram Five Fingers

   

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出國旅遊還是只有到景點拍照、購物嗎?現在有更健康、減碳的旅遊活動-就是早起到外面跑步,用自己的腳步,一步一腳印觀察陌生的城市,讓晨光迎接你一天旅遊的開始! 但,凡事都有風險,這次三分鐘熱度要教大家的就是如何趨吉避凶,讓跑步旅遊的經驗更加愉快。

旅遊跑步注意事項     

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在發表天生就會跑之「赤腳跑步請慢慢來」這篇文章時,我也開始體驗赤腳跑步了。持續了快一個月,身體感覺挺好,腳皮變厚了,路上也沒看到釘子、碎玻璃或是錢。不過,就在有一天,我看到了在草原上奔馳的小白...

小狗赤腳跑步


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赤腳跑步請慢慢來    

忽然,我覺得寫這篇文章有急迫性,因為三分鐘熱度周遭的跑友們看了「天生就會跑」一書之後,小宇宙持續引爆,紛紛開始投入赤腳跑步的秘境,但卻又在幾周之後鎩羽而歸,小施腳板痛、小毛小腿酸不停、阿冠腳背腫起來、秋香姊不小心踩到狗大便怕傳染病...,這些身經百戰的跑友們,竟然第一次在「跑步」這件事情上遇到挫折。各位,如果你你也正準備丟棄Nike、Adidas、New Balance、Asics、Mizuno...等高科技跑鞋,體驗赤腳跑步,這篇文章就是三分鐘熱度特別為你準備的:赤腳跑步請慢慢來。

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如何到國外跑馬拉松?    

超馬選手林義傑,全球到處趴趴跑,一下北極、一下去撒哈拉沙漠、戈壁、亞馬遜叢林、絲路,跑很遠、而且還拿冠軍。成為了國人的驕傲「台灣之光」,更厲害的是他走出了運動員在台灣的窘境,發展出「創意運動員」的商機,不用對媒體哭喊國家沒有照顧他,希望安排到學校當老師或教練。我們雖然沒那個能力拿冠軍,不過義傑兄到處趴趴跑、勇於創新、走出框架的精神,我們是可以學習的。 

前陣子「三分鐘熱度」分享了兩篇到國外跑馬拉松的經驗(請參考最下方之連結),想必燃起了不少人的小宇宙、躍躍欲試,所已這次繼續介紹「如何到國外跑馬拉松?」

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這次要介紹的這支手錶,不潮也不復古,而且還這麼大一個,看起來笨又蠢。不過可別小看了它,這可是人類航太科技的結晶、Garmin的經典產品,專門設計給跑步者、接收衛星訊號、可以記錄運動狀況的手錶,Forerunner 305

Hands on Garmin Forerunner 305

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ChiRunning V.S. Marathon Training For Dummies        

各位觀眾大家好! 本部落格這次相當有榮幸,邀請到兩位 『跑界 (Runner's World)』 的名家,來這裡進行一場跑步「東西軍」經典賽,為了這場較量,主辦單位《三分鐘熱度》還特地製做了大型看板,在門口(如上),有人已經興奮地流鼻血了! 趕快一起來看比賽吧!

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拿著600ml的舒跑罐子跑步真的很礙事,水沒裝滿、邊跑邊晃,手抓久了也會酸,左右手還要不停替換,到底是在練跑還是練舉重? 我一直在想。

直到我看到了這個:   跑步用手握水壺 (NATHAN SPRINT HANDHELD HYDRATION)

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【NATHAN人體工學手握水壺】

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中階跑者的訓練菜單

  星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第1週 30分 30分 30分 35分
第2週 30 30 30 40
第3週 30 35 30 45
第4週 30 35 30 50
第5週 30 35 30 55
第6週 30 35 30 60
第7週 30 40 30 60
第8週 30 45 30 60
第9週 30 30 30 60
第10週 30 20 35 30 60
第11週 30 20 40 30 60
第12週 30 20 45 30 60
第13週 30 20 45* 30 60
第14週 30 20 45* 30 60
第15週 30 20 45* 30 60
第16週 30 20 45* 30 60

 

摘自 Runner's world-Complete book of women's running by Dagny Scott

 

 

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既然你的心已經準備好了,接下來就是實際的身體訓練菜單。

請注意以下事項:

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『中階跑者』在這裡的定義是:能夠一次持續30分鐘的跑者。
『高階跑者』指的則是那些能一次持續60分鐘的跑者。
因此,本文要說明的,是如何從30分鐘的跑步,進階到60分鐘的訓練過程。

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請原諒這個看起來很奇怪的標題,它是直接翻拍自一本書,書名就叫做『Chi Running』

 Chi Running 原書

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