赤腳跑步請慢慢來    

忽然,我覺得寫這篇文章有急迫性,因為三分鐘熱度周遭的跑友們看了「天生就會跑」一書之後,小宇宙持續引爆,紛紛開始投入赤腳跑步的秘境,但卻又在幾周之後鎩羽而歸,小施腳板痛、小毛小腿酸不停、阿冠腳背腫起來、秋香姊不小心踩到狗大便怕傳染病...,這些身經百戰的跑友們,竟然第一次在「跑步」這件事情上遇到挫折。各位,如果你你也正準備丟棄Nike、Adidas、New Balance、Asics、Mizuno...等高科技跑鞋,體驗赤腳跑步,這篇文章就是三分鐘熱度特別為你準備的:赤腳跑步請慢慢來。

 

赤腳跑步變成顯學? 

首先,介紹一下赤腳跑步的觀念。

似乎過去傳統農村被認為是「貧窮」象徵的現象,現在反而都被當成寶,像是番薯葉、糙米飯、有機蔬果(不含農藥)、沒打賀爾蒙的肉類、不加防腐劑的醃漬物...等等,所以在以前農村普遍的「騰赤腳」(台語)也被推廣就不意外了。但到底是什麼樣的動機呢? 

三分鐘熱度,特別邀請到哈佛大學的「赤腳教授Lieberman」 為大家講幾句話!

 

 

總之,教授要說的就是:「根據研究顯示,人其實不需要鞋子就可以跑步...」

這個研究成果,其實是脫褲子放屁,請繼續往下讀下去。

 

原來人類「天生就會跑」

對於沒有看過「天生就會跑」(Born to Run)一書的朋友,請讓我稍微解釋一下。

簡而言之,就好比你過去喝了20年的健康飲料,最近卻被發現加了「塑化劑」這種人工添加物,雖然對身體並無立即傷害,但長期服用卻可能影響男童性功能發育。

我們過去所穿,號稱保護雙腳、增強運動效能、能實現所有願望(例如:減肥)的高科技跑鞋,現在竟然發現,其實他們宣稱的「科技」只是在模擬人類「赤腳」 狀態跑步時,足部工學所呈現的自然避震狀態,原來人類「天生就會跑」,而且還是最適合跑長距離的動物,在高科技運動跑鞋問世前即是如此。在還沒有發明狩獵的工具以前,人類就是因為可以持續的「長距離跑步」獵捕動物,才能夠在演化上勝出。

非洲仍有少數的部落,承襲著這樣的傳統,請看以下Discovery的VCR!

 

「天生就會跑」一書中值得分享的觀念


1. 人由19歲開始,長跑的最高速度逐年增加,直到27歲達到顛峰後,開始慢慢下降,直到65歲才再回到19歲當時的水準。所以人類的身體,正是為了長距離跑步而演化。

2. 人類在跑步時,「呼吸」與「步伐」是不相關的,可以隨意調整「一步一呼吸」、「四步一呼吸」...,但是很多四腳的動物卻只能夠「一步一呼吸」,就長距離而言,人類在氧氣的吸收上是比較有效率的。(註:我覺得這好像是冷氣機「變頻」與「直流」的差別。)

3. 你不是因為變老,才不能夠跑步。而是停止跑步,才開始慢慢變老。

4. 小孩子還沒有穿鞋子以前,剛開始學跑會自然的「前腳掌」或「中腳掌」著地,穿上有"避震"效果的運動鞋後,因鞋跟較厚,逐漸改成腳跟著地。

5. 運動鞋廠商,似乎暗示著我們「你的腳著地的姿勢試錯誤的」需要穿它們的鞋子來校正。問題是,為何我們天生的步伐需要被校正?

6. 根據統計,超過美金95元的高科技運動跑鞋,造成的運動傷害的機率,竟然是美金40元以下運動鞋的一倍以上。因為較貴的鞋子,提供了較高的支撐。

7. 穿到快爛的跑鞋,竟然比新鞋還要安全,造成較少的運動傷害。(我們不也都了解「新鞋要踩三下」的必要性嗎?)

【GOOGLE提供的廣告】

 

赤腳跑步請慢慢來

 

Barefoot Running 

拜「天生就會跑」一書所賜,目前赤腳跑界最有名的人,應該是Barefoot Ted,然而還有一位正在崛起的超新星,就是Micheal Sandler,他在近乎死亡的車禍後(醫生宣告運動生命幾乎結束),竟意外的藉由赤腳跑步重獲新生,甚至比以前跑得更快更持久,後來出了一本秘笈BAREFOOT TRAINING,並且到處巡迴演講,普渡眾生。

本部落格有幸參加他所舉辦的座談會,並接受開光加持,以下是開光後頒發的證明書。

大師說: To Three Minutes Passion (三分鐘熱度)  Run Free!

 

IMG_0369.JPG 

Michael Sandler開示我們要「RUN FREE」,有興趣的朋友可以加入大師的Facebook粉絲團,他的帳號是RunBare

 

DSCF2318.JPG   

 

以下三分鐘熱度,針對Michael Sandler在座談會中的重點整理:

1. 光著腳跑步,讓身體接地,中和多餘的「正離子」。

現代人的生活中,接觸太多的電子產品,身體容易累積不必要的正離子,然而我們所穿的鞋子,卻阻擋了與大地中合的機會。久了,脾氣暴躁、壓力增加、...很多毛病也跟著來了。

 

2. 赤腳跑步請慢慢來,剛開始初期,每天不要跑超過200公尺,否則肯定受傷。

不管你以前的跑步經驗有多強,赤腳跑步所需要用到的肌肉群,肯定從來沒訓練過,還停留在小學爸媽第一次買運動鞋給你穿的時候,弱的很。因此,轉換的初期,每天不要超過200公尺,一有不舒服,馬上停止,休息幾天也沒關係。這個階段,要傾聽身體的聲音,千萬不要NO PAIN NO GAIN。

 

3. 搭配其他的腳部健康運動。

閒來沒事,你可以練練墊腳尖,練習用腳掌拿毛巾、抓網球、用手按摩腳掌,增加腳掌的柔軟度,這些都有助於重新活化我們的腳掌。

 

4. 剛開始先跑硬的水泥地面。

Michael Sandler強烈建議,剛開始轉換的人,先找乾淨且堅硬的水泥地面跑。讓腳掌切切實實的感受踏在地板時的回饋。當然要好玩的話,光著腳在草地上跑,會讓你有回到童年的感覺。

 

5.其實地上沒這麼多釘子。

剛開始赤腳跑,你絕對會全神貫注在地面,眼睛像是超級聲納一樣搜索釘子或尖銳物品,其實它們沒有想像中的那麼多,而且我們只跑200公尺,相當安全的。

註:我本人嘗試過,的確是都在看地板,沒有釘子也沒有碎玻璃,不過還是有很多痰跟狗大便,請大家小心。也許穿一雙襪子會比較好。

 

6. 從今以後,所有的「傳統跑鞋」改名叫做「足部保護裝置」

傳統的跑鞋,鞋跟厚導致腳跟著地容易受傷、對足弓設計了不必要的支撐、腳掌前端微微翹起...,這些都阻礙了腳掌自然的發展,弱化了我們最強的足弓(Arch)。

但請不要丟棄這些高科技跑鞋,因為以另外一個觀點而言,它們是很棒的足部保護裝置」,跑完步後穿上它們走路,保護雙腳在適合不過。

 

7. 除了「5指鞋(Vibram FiveFingers)」外,還有很多選擇。

5指鞋」是個相當有趣的東西,在你重建赤腳跑步所使用的肌力後,可以嘗試,不過這不是唯一的選擇,現在已經有越來越多的鞋廠投入赤腳的市場,鞋子選擇的要點是有兩個: (1)鞋底越平越好、(2)鞋底要能夠可以360度曲折。
 

 

 

 

 

 

相關閱讀:

跑步路線介紹

跑步訓練指南

【導覽】第一次逛三分鐘熱度就上手!

 

和三分鐘熱度一起當聰明消費者,在FACEBOOK按「讚」      或加入「Google+」就對了!

 

按下面這個「讚」,把本文分享給Facebook上的朋友。

創作者介紹

三分鐘熱度

三分鐘熱度 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(11) 人氣()


留言列表 (11)

發表留言
  • europaexplorer
  • 這個有趣極了
  • 謝謝! 剛剛上架而已,我還在改錯字呢。

    還有一個感想是,美國的運動員很會替自己找出路,當教練、寫書、演講、參加公益活動,我實在佩服。

    三分鐘熱度 於 2011/10/03 03:12 回覆

  • Jack...
  • 這篇真的蠻有意思的~~第一次聽到這個論述
  • 對阿,我聽到的時候也是大驚! 想想自己已前花大錢買Nike真是傻,運動傷害一樣也沒少過。

    三分鐘熱度 於 2011/10/07 15:27 回覆

  • syjane
  • 1 直到65歲才再回到19歲當時的水準----這讓我很疑惑
    2 依這些對鞋子的形容來看,中國傳統式的功夫鞋很貼近
  • 1. 這我到65歲的時候就可以回答你了,還有很長的一段路要走...。

    2. 真的! 我現在看到Nike那種貴鬆鬆的跑鞋,都會覺得自己以前為什麼要買,還不是不停的受傷。聽說國軍入伍時穿的白色運動鞋,也符合以上講的特徵,而且一雙才幾百元。

    三分鐘熱度 於 2011/10/11 22:05 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • jenny1011
  • 我想問....
    帆布鞋是不是符合上述條件?
    因為我想試試看...
    我之前是因為膝蓋痛而停止跑步的....
  • 您是說: 因為穿帆布鞋跑步可能導致您膝蓋疼痛嗎?

    我猜,如果您是穿帆布鞋跑步(後腳跟沒有緩衝),又腳跟著地,那膝蓋疼痛是可以預期的。您也許可以先試試看改變跑步姿勢,看是否有改善。

    PS: 我不是醫生,僅供參考,真的有問題還是要看醫生啦!

    三分鐘熱度 於 2012/04/11 06:30 回覆

  • jenny1011
  • 喔~呵呵
    我其實是想說
    帆布鞋是不是算是平底鞋的ㄧ種
    我想穿帆布鞋跑看看 看膝蓋會不會痛


    因為我之前買了四千多塊錢的慢跑鞋
    結果膝蓋更痛

    至於改變跑步姿勢
    我當時健身房教練已經有說過了
    我照做了
    沒有變= = 三公里我就開始痛了


    醫生 我看了很多家
    恩....全部叫我停止跑步


    呵呵~我只能都試試看囉
    穿帆布鞋跑九公里膝蓋痛會不會復發呢?
    四月二十二日後
    就會有答案了


    我偶然搜尋到你的部落格
    還滿好看的^^
  • 【不負責任的建議】
    若你是想試試看刺腳跑的感覺,又不想被遞上的異物刺到,又不想花大錢買奇怪的五指鞋,你可以試試看穿黑襪子在PU跑道上跑 (眼睛還是要看著跑道上有沒有異物)。慢慢增加距離。 或許也可以赤腳在跑步機上練習,看看跑久了膝蓋還會不會痛。

    有時候身體需要時間恢復,這次痛了,隔一陣子在慢跑看看。你也可以試試看吃含Glucosamine的保健食品,很多人都覺得有效。

    三分鐘熱度 於 2012/04/17 12:45 回覆

  • ladyfiona
  • 想到我幾年前曾經試著赤腳跑,結果每天30分鐘,一週後就不能走路了(骨膜炎),真的要循序漸進!

    這幾天拜讀了您的慢跑文章,讓回想到以前的慢跑生活!婚前每天上班前都會跑個30分鐘,再沖個冷水澡上班,婚後完全停擺;您的文章讓我想要重拾過往的熱情XD....非常的感謝您!我得去倉庫找看看鞋子還能不能穿了^^"
  • 看來您是赤腳跑的前輩了!我現在赤腳跑已經可以跑30~40分鐘了,但還是不清楚這能力對我穿鞋子跑時的幫助為何? (長跑,我還是會穿一般的跑鞋)就算沒幫助,嘗試不一樣的動作也蠻有趣的。

    "婚後完全停擺" <--這我完全可以體會,柴米油鹽的壓力不小,而且兩個人能一起去跑步,這更是難上加難。我的熱情指數偶而也會降到冰點,一起加油吧!

    三分鐘熱度 於 2012/04/21 23:13 回覆

  • jenny1011
  • 今天跑完了九公里

    左腿膝蓋在跑的時候大概到五公里處開始有不舒服

    我停了將近ㄧ年沒有跑步

    我想可能是因為突然跑太遠導致舊傷復發

    因為在行進間沒有太多不舒服

    但跑完下樓梯整個左腿抽痛

    不是抽筋 是痛!

    我在想要慢慢來吧 我可能太快嘗試太遠的公里數

    還有帆布鞋前端是塑膠

    我想也有可能是因為這樣的關係我的趾尖瘀青變黑了= =

    但是以往跑三公里左膝蓋就會抽痛

    我想 還算是有改善吧

  • 對阿,如果你一年多沒跑了,那起步真的要 "循序漸進" ,與其跑太長引發腳痛、要休息好幾週,不如跑的距離短一些,天天都跑,力求不受傷!

    我曾經"過度訓練"到小跑步膝蓋就痛到不行,做了物理治療(教我拉筋)一兩個,之後起跑也是會痛,還好老天眷顧,我剛開始用快走,只要會疼立即停下來,後來康復的不錯。那之後,我對跑步的態度都是 "不要受傷" 。

    加油! 慢慢來吧~

    三分鐘熱度 於 2012/04/22 23:34 回覆

  • Hank Ho
  • 你好!!我是14歲的國中生.我發現跑步時脛骨內側會明顯的脹痛.(腳跟著地)去看醫生後發現有輕微扁平足.也有做電療.但是休息一兩個月後用姿勢跑法(前掌著地)還是會痛.請問我適合用赤腳跑法嗎?還有,所謂的赤足鞋包括Nike free Flyknit系列嗎?
  • 訪客
  • 但我想赤足也不是在任時候都萬能
    赤足多少跑一下讓身體健康,但我相信跑過馬拉松或長距離職業跑者不會想這麼做
    一般跑步鞋、越野慢跑鞋等適合拿來從事運動(我想任何一種都行吧)
    有一些特殊的跑鞋,如nike free,我想適合安全路面和專業需求,它的損耗較快與其他功能也是有犧牲的
    氣墊鞋一類就更不用說,應該不會有人拿那來做長跑吧,健走、散步活動類適合。我沒有專業的體育知識,過多"層"保護的鞋子,其實對腳有好有壞,需用在對的地方
找更多相關文章與討論