老公每天跑步,回家唉腳痛、膝蓋痛、腰痛,又沒人幫他按摩好可憐。這時我想起專家的建議:『不要長期只作一種運動,最好是選2~3項運動換著作,這樣才比較不會傷身』。所以本部落格推出最新的單元-運動指南大鍋炒,介紹國內外的「運動指南書」。因為我不是專業人士,所以極有可能誤解書中內容。不過,本文的目的,是介紹書籍的「大意」而非「細節」,任何人有興趣從事此運動,請先自己去細讀這本書。如果你看了我的文章,照著練習,而導致受傷或是期待落空,本部落格按照慣例,不負任何責任。

那天在網路上閒逛,不小心看到這位姐姐的書,不是教你怎麼游泳,而是教你「有系統地鍛練出游泳選手般的身材」。游泳選手的體型都有個特徵,就是肩膀寬、有腰、肌肉飽滿,屁股窄,大小腿勻稱修長。

Megan Quann
【圖片轉載自:The Seattle Times

 

和時尚名模的骨感相比,我比較崇拜健美肌肉。如果你有跑步的習慣,而且對體型有期待,但這種體型靠跑步是無法達到的。所以本部落格秉持著互助的精神,在這裡粗略介紹這本書的內容,如果有喜歡的話,建議大家可以找來看看。

書名:Get Wet Get Fit
(The Complete Guide to Getting a Swimmer's Body)

作者:Megan Quann Jendrick & Nathan Jendrick

Get wet get fit   
【圖片轉載自:Amazon.com

 

上面這位姐姐叫梅根.匡(Megan Quann),是美國的游泳代表隊,出生於1984年,曾經創過27項美國紀錄,而且在2000年的雪梨奧運得到兩面金牌。後來她嫁給一個健身教練叫奈森.詹瑞克(Nathan Jendrick),兩個人就應用彼此的專長,合力寫了這本書,主旨是教你用游泳來塑身。

會對這本書有興趣的人,通常都是已經學會游泳的人。所以這本書算是訓練指南,而不是學習游泳的入門書。

很多人都有游泳的習慣,在游泳池也會偷看別人的身材,然後在心裡比較一番。但是很奇怪,我們在游泳池的時候,看到的通常都是肉鬆鬆的阿北阿桑,偶而看到少數幾位年輕人,但卻從來看不到這種健美身材的人來游泳,為什麼呢?因為一般人所謂的游泳都是休閒,沒有足夠的強度經年累月持續的鍛練,所以對體型的影響很小。

  Quann,Megan 06  
【圖片轉載自:Futbolplus.com】 

 

運動是一種長期而持續的累積過程,要下決心運動,先作好心理建設

任何運動,都必須要長期堅持才會對健康和減肥有效果,所以這本書一開始,就介紹你該有的心理建設。為什麼你會選擇游泳這種運動?和游泳有類似功能的有氧運動,還有騎單車、打拳擊或是跑步。不過,游泳的好處,就是對全身的關節都沒有負擔。你游得再多,也傷不了你的膝蓋。游泳能燃燒的熱量,和你的速度成正比。所以,必須要游得快,才會對減重有效果。

游泳能改造體型,但是需要時間。那,我們最想要知道的,還是究竟需要多久時間呢?因為減肥廣告都會告訴我們,保証幾天見效。不過,因為個人體質不同,先前我們也說過,激烈運動後,會瘦到哪裡,是由於遺傳基因決定的,所以每個人會有不同的結果。從本書中,你看到連最專業的奧運選手和健身教練,在教人減重時,都無法斷言多久才會見效。但電視購物頻道隨便講講「幾天瘦幾公斤」,卻有一堆人相信。其實道理很簡單,因為減重本質上就是辛苦、漫長的道路,而且因為每個人的體質不同,因此有良心、有知識的專業人員永遠無法告訴你多久就能減去多少斤,但減肥廣告抓住人懶惰、想要速成的心理,因此永遠有人上減肥廣告的當,所以,你如果真想減肥,還是面對現實吧你!

Jendrick
【圖片轉載自:TYR.com

修正泳式,學習四式,享受游泳最高樂趣

心理建設好之後,本書的第二部份,是教你修正泳式。為什麼修正泳式很重要?你說你又不是要出國比賽,游泳只是好玩而已,所以不需要追求完美的技巧。不過,當你看到自己所付出的體力,在水中無法轉化為前進的動能。相反地,如果你只需要修正一點角度和姿勢,就能更有效利用體力,游得快、省力又有美感,那何樂而不為呢?

在梅根的觀點中,四種泳式各有所長。修飾上半身最好的泳式是蛙式,也是她的專長;自由式速度最快最具動感;仰式無換氣的困擾,適合長距離的泳程;蝶式是培養韻律感、協調性的挑戰。所以學習四式,就能全方位享受游泳的好處和樂趣。

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我朋友說,男人蝶式游得好,暗示腰力很好,所以性能力很強。因此每次游泳池有人在游蝶式的時候,我也會看一下他的泳姿,順便判斷一下他性能力好不好。不過在專業選手的看法中,蝶式的困難處,在於全身的韻律感和協調性,游得好不好,和你的腰力好壞無關。

 

訓練計畫,由淺入深

將泳式修正好之後,就可以送上訓練的菜單了。訓練菜單也是由淺入深,初級者使用不同的泳式,加上划手、踢水的單獨操練,合計至少要能游1000公尺;中級者為3000公尺;高級者則為5000公尺。訓練時,除了距離之外,也要求速度,所以訓練都有計時的壓力,因此是鍛練心肺功能的好機會。

 

配合訓練計畫,該怎麼吃才能消脂肪,長肌肉?

接著是本書最豪華的篇幅所在-營養篇。高強度的游泳訓練之下,你究竟該怎麼吃,才會讓你減去脂肪,生成肌肉呢?奈森很具體地告訴你,運動前、中、後,你該吃什麼食物。基本上,在規律的運動之下,人體是一部性能良好的機器,所有的營養素都是必備的燃料。你不需要刻意節制脂肪、或是碳水化合物,但吃的時間點,如果和你運動的時間配合,那減脂肪、長肌肉的效果會更好。

在這部份中,奈森也破解幾個減肥的迷思。他用科學觀點斷言,所謂的減肥藥,凡是告訴你「幾天包瘦幾公斤」的那種,其實只是脫水劑,讓你暫時減去你身上的水份罷了,你的脂肪不會減少,你的外觀看起來也不會比較瘦,而且你只要再喝一點水,馬上又再回到原來的體重。

另外,奈森用生理學角度來看,他提出只靠節食,減重的效率也不高。因為人體有求生本能,當你一天攝入的卡路里小於1000卡的時候,你的身體會因為食物來源不足,開始防禦自己,身體為了讓自己能撐得久一點,就會開始降低代謝率。所以,當你想靠極端的節食來減肥時,實際上你能代謝的脂肪並不多。記得之前有位減肥教主好像就是這樣教別人,還說自己由於失戀的打擊,靠著一天吃不到1000卡的熱量,半年就瘦了40公斤。這位教主的個人經驗,看起來和奈森所提出的科學理論正好相反

本書的其他的重點

除了以上的重點之外,這本書還有說明在水中如何操練(Drill),陸上的重量訓練,還有持續鍛練下,如何讓身體休息、回復體力,在泳式修正的單元中,還有梅根本人的水著照片數十幀,可謂賞心悅目又實用。

 Table of Content
【本書目錄】
【圖片擷取自:Amazon.com】 

 

感想:

最後,順道一提,梅根九歲才開始學游泳,十六歲就得到奧運金牌,她的身高僅170公分,並無先天優勢,當她九歲初學游泳時,也像大家一樣很平凡,但她憑一己的興趣與熱情,在體育大國的美國,懂得善用資源精進自己的能力。一個沒有先天優勢的人,在優質的環境之中,也能成為奧運金牌選手。但是在台灣,我們的政府歌頌天外飛來的「台灣之光」,卻從來不檢討自己的國家,究竟有什麼體育的資源和環境能培養運動員,你想想多少有熱情和天賦的運動員,就在台灣惡劣的體育環境中被消磨掉了。但我們的政府卻還有臉講出「台灣之光」四個字。這種現象,實際上應該叫作「台灣之恥」吧!

 

 


【梅根.匡 接受CNN 專訪】

 

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留言列表 (4)

發表留言
  • 物質女孩
  • 這篇寫得真是有道理啊。我就是天天游泳的人,真的會狂瘦喔,我的衣服褲子全都拿去改小了。
    不過我倒是很想矯正我的游泳姿勢哩(游仰式時因為頭浮起來身體卻會下沈,所以脖子不自覺得用力支撐身體,每次游完脖子都超級痠)看來我也得買這本書來仔細研究一番。:D

  • 對啊,我現在也好想去游泳哦。我覺得要矯正游泳姿勢靠自己揣摩可能要花比較多時間,我比較傾向去找group一起練習,有朋友一起研究,或是找教練,再看一下書,應該會很容易改過來。美國很多社區游泳池應該都有master workout,就是一群同好一起練習,每次也是一小時游幾千碼,單次收費大概才10元吧,或是找成人游泳課程也可以考慮。

    三分鐘熱度 於 2012/05/05 04:16 回覆

  • 翔翔@Taishan
  • 1.老爹我還是蛙式不及格之半隻旱鴨仔,要會游得再加把勁囉XD

    2.倒是最近發現這本書蠻有興趣的,還沒完整看過,有些觀念方法顛覆以往認知htp://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010541859
    格主有空參考看看

    3.其實"台灣之2光"這名詞老爹覺得應該是腦殘的:媒體+鄉民+輿論發明的,之後腦殘政府很自然的拿香跟拜(政府光說不練跟大家瞎起哄是眾人皆知的...)

  • 恩恩
  • 我也是 之前暑假靠著天天慢跑2000 游泳2000 爆瘦好幾公斤 我很同意你最後一段對於國外環境培育出的優秀台裔運動員 我們政府稱之為台灣之光的言論 我也認為政府應該思考的是如何培育各式各樣的人才 而不是只會撿別人釣到的大魚
  • 宜蘭的選手
  • 感想寫的太好了 宜蘭的場地每一個有電子跳板
    運動公園的泳池還要拆掉 改民營 水道變短 讓很多選手都沒地方能游 還要掏錢到名營用詞 學校也是 在外比賽得名也never頒獎 永遠只在乎升學率 能有天才也沒有金牌啊